Snabbantning
Vill du börja med snabb-bantning så finns här flera metoder beskrivna. Det är flera fördelar med att börja med snabbantning. Dels går man ner snabbt vilket kan vara motivationshöjande men framför allt bryter man snabbt hungerskänslorna. Det kan dock vara rejält tuffa dygn de 3-5 första på en snabb-bantning. Men ge inte upp, du ser snart resultat.  Jag tycker att man max skall använda dessa dieter i 14 dagar. Tag gärna en multivitamintablett så inte vitaminbrist uppstår. D-vitaminer är också viktiga! Sola också med måtta så får du D-vitaminer gratis på sommarhalvåret. Ca 10-15 min utan solskydd.

Snabbantning

Ny snabbdiet "Dukan-dieten" som lovar mycket:
Fas 1 max 1 vecka
Bara proteiner: ägg, lättyoughurt keso, kött, fågel och fisk, även smörgåsmat med lite fett

Fas 2 Tills då uppnått din vikt
Proteiner + grönskaker som växer ovan jord
+ morot, kronärtskocka och rödbetor någon gång

Fas 3 Efter viktnedgången
Proteiner + grönsaker + kolhydrater
1 proteindag i veckan
resterande dagar: Proteiner och grönsaker enligt ovan
+ 1 portion frukt, 2 skivor fullkornsbröd, 40 gr ost/dag
+ 1 portion pasta/potatis och 1 glas vin/vecka

Fas 4 Alltid
1 proteindag i veckan (helst samma veckodag varje vecka) annars vanlig mat

Det finns många metoder att snabbt komma igång. Gemensamt är dock att man inte bör fortsätta under mer än ca 2-3veckor för maximal effekt och för att man inte skall få näringsbrist. Komplettera gärna med muktivitamintablett under tiden.

Motion
Motion går inte att komma runt om man skall må bättre. Bara 15-30 minuters promenad om dagen, helst i dagsljus, förbättrar hälsan och hjälper viktminskningen på traven.

En supereffektiva metod:

Varje dag

Nutrilett eller annan pulverdryck morgon och lunch.

1 burk keso med tex tonfisk

1 Nutrilett färdigdryck till kvällen

Frukost eller lunch kan bytas ut mot min nyttiga superdryck:

Mixa frukt tex 1 apelsin/1/2 grapefrukt, 1 banan/1 äpple/1 päron/1-2 skivor ananas samt frysta bär som blåbär och hallon/jordgubbar (min lilla mixer klarar inte jordgubbar utan upptining)
1 matsked fibrex/linfrö
Fyll på med juice så det blir drickbart.
Om jag gör för mycket häller jag det i en flaska till dagen efter.

OBS Glöm inte dricka mycket vatten!!

Andra metoder 1
Gå ner 4-7 kg på två veckor! 

Jag går ner ca 4 kg och det är en bra metod att starta bantning med för man förlorar ganska snabbt hungerskänslorna. Efter senaste omgången förra våren behöll jag en viktminskning på ca 2 kg över hela sommaren. De är inkluderade i mina 10 kg.  Man kan inte gå ner tio kg på denna metod men jag tror inte att den är så dum för att bryta dåliga vanor innan man går över tex på Viktväktarna.                         

Dag:           1 + 8
Frukost:                1 kkp kaffe + 1 sockerbit  
Lunch:                   2 hårdkokta ägg, spenat, 1 tomat  
Middag:                1 stor biff, sallad m olja + citron  

Dag:               2 + 9
Frukost:               1 kkp kaffe + 1 sockerbit  
Lunch:                  Stor biff + sallad + 1 frukt  
Middag:                1 skiva skinka, 2½ dl naturell yoghurt

Dag:               3 + 10
Frukost:               1 kkp kaffe + 1 sockerbit + rostat bröd  
Lunch:                  kokt spenat, 1 tomat, 1 frukt  
Middag:                2 hårdkokta ägg, 1 skiva skinka, sallad

Dag:               4 + 11
Frukost:               1 kkp kaffe + 1 sockerbit + rostat bröd                
Lunch:                  1 hårdkokt ägg, 1 riven morot, 1 liten burk Keso (250 gr)  
Middag:                1 burk fruktsallad (t.ex. cocktail), 2½ dl yoghurt

Dag:               5 + 12  
Frukost:               stor riven morot med citron  
Lunch:                 1 stor mager fisk med citron, liten smörgås  
Middag:               2 hårdkokta ägg, stor riven morot

Dag:               6 + 13
Frukost:               Kaffe, sockerbit, rostat bröd  
Lunch:                  kyckling, sallad  
Middag:                2 hårdkokta ägg + stor riven morot  

Dag:               7  
Frukost:               En kopp te utan socker  
Lunch:                 1 bit grillat kött, 1 kiwi   
Middag:               ---

Andra metoder 2

Scarsdale

Dag:         1 + 8
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd 
Lunch:                  Kallt magert kött,  tomater 
Middag:                Fisk eller skaldjur, blandad sallad, 1 skiva rostat bröd, grapefrukt

Dag:               2 + 9
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd 
Lunch:                  Fruktsallad osockrad, obegränsat 
Middag:                Hamburgare, grillad på magert kött, tomater, sallad, selleri, brysselkål eller gurka 

Dag:               3 + 10
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd 
Lunch:                  Tonfisksallad med mager dressing, blandade grönsaker, grapefrukt 
Middag:                Grillade kalvkotletter utan fett, sallad, tomater, gurka och selleri

Dag:               4 + 11
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd 
Lunch:                  2 ägg, tomater, squash eller haricots verts, keso, rostat bröd, 1 skiva
Middag:                Grillad kyckling utan fett, spenat, haricot verts och paprika

Dag:               5 + 12  
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd
Lunch:                  1 skiva rostat bröd, mager ost, spenat
Middag:                Fisk eller skaldjur, blandad sallad, 1 skiva rostat bröd

Dag:               6 + 13
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd 
Lunch:                  Fruktsallad osockrad, obegränsat 
Middag:                Grillad kyckling utan fett, sallad, tomater, grapefrukt

Dag:               7 + 14 
Frukost:               1/2 grapefrukt och en skiva rostat bröd  
Lunch:                  Grillad kyckling utan fett eller kalkon,  tomater, morötter, kokt vitkål, blomkål eller broccoli, grapefrukt
Middag:                Grillat oxkött utan fett, sallad, gurka, selleri, tomater och brysselkål

Motion
Motion går inte att komma runt om man skall må bättre. Bara 15-30 minuters promenad om dagen, helst i dagsljus, förbättrar hälsan och hjälper viktminskningen på traven.

Klicka runt på länkarna för att få tips.