Metoder

Ketosis innebär att man äter max 20-30 gr kolhydrater/dag
Beräkningar hur mycket du ska äta om dagen för ca ett halvt - 1kg viktminskning i veckan:

Om du väger 80 kg

• Kalorier: 26 kcal / kg * 80 kg = ~2100 kcal
• Protein: 2 gr / kg * 80 kg = 160 gr (640 kcal)
• Kolhydrater: 20 gr 80 kcal
• Fett: 2100 kcal - 640 kcal - 80 kcal = 1380 kcal.
  Fett ger 9 kcal. 1380 kcal / 9 kcal = ~150 gr fett.

• Energi: 2100 kcal
• Protein: 160 gram
• Fett: 150 gram
• Kolhydrater: 20 gram

Om du väger 65 kg

• Kalorier: 26 kcal / kg * 65 kg = ~1690 kcal
• Protein: 2 gr / kg * 65 kg = 130 som är mindre än 150 gr alltså 150 gr som är minsta intag = 600 kcal
• Fett: 1690 kcal - 600 kcal - 80 kcal = 1170 kcal.
  Fett ger 9 kcal. 1380 kcal / 9 kcal = ~150 gr fett.
• Kolhydrater: 20 gr = 80 kcal

• Energi:1690 kcal
• Fett: 130 gram
• Protein: 150 gram
• Kolhydrater: 20 gram

Banta med LCHF (OBS min version)

Proteindrink istället för Nutrilett o dyl.
Protein enligt förpackning men jag blandar med 1/2 dl vispgrädde och sen mjölk eller vatten. Detta för att höja fetthalten.

Hoppas hitta ett proteinpulver som inte smakar sött! Tips?

Köp gärna ekologiskt!
Ät gärna och ganska mycket:

Kött i alla former, kyckling, fisk, skaldjur.
Ägg

Fetaost, keso, crème fraiche, grekisk, turkisk, rysk  yoghurt.
Smör, grädde, ost (vanlig fet), majonnäs.


Såser utan kolhydrater. (Lohmanders hot Bernaise gillar jag!)
Grönsaker som växt ovan jord.
Linfrö, oliver, olivolja, rapsolja

Ät mindre av:
Mjölk, filmjölk och naturell yoghurt   obs! sockerhalten.
Bär
Bönor, linser, nötter, mandel, solrosfrön.
Choklad  över 70%.
Korv,  charkprodukter.

Du ska vara mätt så reglerar kroppen själv vad du behöver.

--------------------------------------------------------------------------------

Det står många bra tips på svd just nu om viktminskning:
Fettmätning olika metoder

12 steg mot ett bättre liv

"Normal" bantning
Metoder som Viktväktarnas fungerar uppenbarligen inte för de flesta. Efter att ha läst diverse böcker om bantning och LCHF är jag helt frälst. Kommer inte att återvända till t ex Viktväktarna eller Aftonbladets viktsida.

Ny snabbdiet "Du kan" se snabbantning
Lovar 5 kg på 2 veckor

ISO

Köpte en bok om ISO-dieten i julas och det verkar lovande. Ganska likt GI.

LCHF

Testade det under en vecka men det fungerade inte för mig. Tror det är för mycket fett. Jag mådde inte bra.

IFD, och Den hemlige kocken
Sanna Ehdins nya IFD-mat som ska vara antiinflamatorisk låter mycket spännande. Hörde nyligen ett föredrag av henne och min nya guru Mats-Eric Nilsson. Den Hemlige Kocken ska man kanske ta med en liten nypa salt men helt klart är att det finns för många extraämne och för lite riktig mat i alla fall i färdigmaten. E621 ska man särskilt se upp med. Köper dock sällan färdigmat utan lagar det mesta själv. MEN det har blivit jobbigare att handla! Mycket som tidigare fanns här har jag slutat köpa. Dessutom vill jag helst ha ekologiskt och närodlat. Inte lätt! Varför finns det ingen svensk skinka utan E-nummer?

Klicka runt på länkarna för att få tips.Snabbantning är en bra start.