Varför vill jag banta?

• Jag vill se snyggare ut
• Jag vill komma i kläderna i affären
• Jag vill förbättra min hälsa
• Jag vill kunna röra mig lättare

Skriv gärna ner dina orsaker på ett papper eller i din dator. Spara dina anledningar och titta på dem med jämna mellanrum. Har nya anledningar kommit till? Håller de gamla anledningarna?

Mina anledningar är alla de ovanstående men främst hälsan. Högt blodtryck och besvär med ett knä gör att jag vill gå ner i vikt. Men naturligtvis gäller även de andra anledningarna!

Foto
Ta gärna ett foto på dig själv innan du börjar banta och kolla sen med jämna mellanrum. Jag har ett foto på min viktkurva som jag gjort i Excel.

Hur mycket vill du gå ner?
Om det är mer än 10 kg så dela upp bantningen på delmål. Eftersom man helst inte bör gå ner mer än max 1 kg i veckan, i alla fall om man vill hålla på länge, så är detta viktigt. Delmål gör att man kan se resultat. 10 kg är mycket även om man har mycket övervikt. 10 % viktminskning är ett annat bra mål att sträva efter.